单腿站立伸展式瑜伽让我们更漂亮

发布于 2024-11-01 21:40

在日常生活中，往往身材好的人能让人眼前一亮，给人一个优美的形象。白领的大多数时间都是在办公室中坐着工作，长时间下去就会让我们的身材走样，这就需要我们采取一些措施，保证我们的身材能够完美，但是我们并不推荐使用绝食的方式，这样不仅达不到好的效果，还会给我们的身体带来一定的影响，现在，仅仅需要一个动作就可以瘦全身。下面推荐一个瘦全身的动作——单腿站立伸展式瑜伽。

练习单腿站立伸展式瑜伽：

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当您在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果您感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

不要在长出“游泳圈”了再担心我们的身材走样，我们可以在日常的生活中多注意饮食和运动，保证我们的运动量能够达到健康的标准，这样肥肉就会远离我们了，减肥贵在坚持，祝您成功，加油!