瑜伽练腹肌的动作叫啥名
发布于 2024-12-15 16:18
练腹肌的瑜伽动作有很多，其中常见的有船式和腹部卷曲。
船式这个动作可以有效地锻炼腹肌。身体坐在地面上，双膝弯曲，脚掌离地，双手伸直指向前方，尝试保持身体的平衡。吸气时抬高小腿，使得大腿与地面呈45度，身体保持V字形。这个过程中，核心肌群必须持续发力来维持平衡，对于腹肌以及下背部都有很明显的锻炼效果。
腹部卷曲是另一个经典的瑜伽动作，类似于仰卧起坐，但更需要对动作的控制。仰卧在地面上，双膝弯曲成90度，脚掌平放在地，双手放在头部两侧。吸气，随着呼气时，缓慢卷起上半身，肩胛骨离开地面，但下背部保持贴地。这个过程中不要用手拉头，避免颈部受伤，而是利用腹肌的力量将身体卷起。
在练习这些动作时，要注意动作的精准度和持久性，控制好呼吸。选择适合自己的频率和时间进行练习，避免过度用力或者不适当的动作导致受伤。
练瑜伽时要留意自己的感觉，如果感到任何不适或者疼痛应立即停止，调整动作并适当休息。可以根据自身的体能水平逐步增加训练强度，在练习的过程中，保持均衡的饮食习惯，以更好地支持肌肉的生长和恢复。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瑜伽练腹肌的体式
下一篇 : 瑜伽练多久有明显的效果
相关推荐
- 1 练腹肌瑜伽动作示范
- 2 瑜伽垫练腹肌8个动作
- 3 腹肌该怎么练？练腹肌的动作都有哪些？
- 4 锻练腹肌最好的动作
- 5 什么动作练腹肌最快
- 6 弹力绳练腹肌最好的动作
- 7 瑜伽练腹肌的体式
- 8 瑜伽垫怎么练腹肌
- 9 如何利用瑜伽练腹肌
- 10 练腹肌最佳的6个动作
更多
Q
儿童急性扁桃体炎吃什么药最好
回答： 儿童急性扁桃体炎可遵医嘱使用阿莫西林颗粒、头孢克洛干混悬剂、蒲地蓝消炎口服液等药物。 阿莫西林颗粒属于青霉素类抗生素，适用于细菌感染引起的扁桃体炎，能有效抑制细菌细胞壁合成。头孢...
Q
副鼻窦炎对我们的身体有什么危害
回答： 副鼻窦炎可能引发头痛、鼻塞、嗅觉减退等症状，严重时可导致颅内感染或视力受损。 副鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症反应，常见病因包括细菌感染、过敏反应或解剖结构异常。急性期可能出现面部胀痛、...
Q
视网膜母细胞瘤转移快吗
回答： 视网膜母细胞瘤转移速度较快，尤其是未及时治疗时更易发生扩散。 视网膜母细胞瘤是儿童最常见的眼内恶性肿瘤，其转移风险与诊断时机密切相关。早期局限于眼内的肿瘤转移概率较低，但若侵犯视...
Q
感冒引起的脑膜炎症状
回答： 感冒引起的脑膜炎症状可能包括发热、头痛、颈部僵硬等。脑膜炎通常由病毒或细菌感染引起，感冒病毒可能通过血液或直接扩散至脑膜引发炎症。 病毒性脑膜炎症状相对较轻，主要表现为低至中度发...
Q
打呼噜与肥胖的关系揭秘 胖子更易打呼噜吗
回答： 打呼噜与肥胖确实存在密切关联，肥胖人群打呼噜的概率明显更高。 肥胖者颈部脂肪堆积会导致气道狭窄，睡眠时松弛的软组织更易振动产生鼾声。同时内脏脂肪过多可能压迫胸腔，影响呼吸肌运动，...
Q
萎缩性鼻炎手术多少钱 不同手术方式萎缩性鼻炎不同
回答： 萎缩性鼻炎手术一般需要5000-30000元，具体费用与手术方式、病情严重程度及地区经济水平相关。 萎缩性鼻炎手术费用差异主要取决于术式选择。黏膜下填充术采用自体脂肪或硅胶等材料...
Q
拔智牙有什么后遗症
回答： 拔智齿后可能出现疼痛、肿胀、出血等常见后遗症，少数情况下可能发生干槽症或神经损伤。 拔智齿后最常见的后遗症是术后疼痛和肿胀，通常持续1-3天，可通过冰敷和遵医嘱服用止痛药缓解。创...
Q
前庭神经炎会影响视神经吗 前庭神经炎的三个影响要知
回答： 前庭神经炎一般不会直接影响视神经，但可能通过眩晕症状间接干扰视觉功能。前庭神经炎主要损害前庭神经，导致平衡障碍和眩晕。 前庭神经炎通常由病毒感染、前庭神经缺血或自身免疫反应引起，...