一般男生练腹肌要多久140斤175
发布于 2025-01-15 16:12
一般男生在体重140斤、身高175厘米的情况下，如果持续通过科学训练和合理饮食，通常需要2-6个月的时间才能练出明显的腹肌轮廓。然而，这一时间会因个体的体脂率、训练强度及饮食习惯等差异而有所不同。
1）体脂率是关键
腹肌的显现主要取决于体脂率。通常男性体脂率低于15%时，腹肌才会清晰可见，而140斤、175厘米的男性体脂率可能在18%-25%之间。如果当前目标是降低体脂率，建议通过以下方法：
-饮食调整：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质摄入，例如鸡胸肉、鱼类、蛋类等。避免暴饮暴食，建议每天摄入热量比日常所需减少300-500千卡，以实现健康减脂。
-有氧运动：每周进行4-5次中等强度的有氧运动，例如慢跑、跳绳或游泳，每次45分钟，有助于消耗更多脂肪。
2）合理的力量训练
腹肌训练不能孤立进行，需要结合全身力量训练来增加肌肉质量和提升代谢水平。
-腹肌训练动作：针对腹直肌，可以选择平板支撑、卷腹、仰卧起坐等经典动作，每组做15-20次，每周3-4次。
-核心训练结合全身激活：比如安排硬拉、深蹲、引体向上等动作，每周训练2-3天。这不仅能锻炼核心力量，还能帮助强化其他肌肉群。
3）调整生活习惯
腹肌的显现还依赖于良好的生活习惯，如充足睡眠和减少压力。睡眠不足可能增加体内皮质醇水平，导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。每天保持7-8小时高质量睡眠，同时进行适当的冥想或深呼吸练习，有助于减少压力。
在减脂减重的过程中，结合科学的饮食、有计划的训练和充足的休息是关键。持之以恒，坚持2-6个月，你会看到腹肌的逐渐成形和轮廓显现。如果过程中存在训练疑问或身体不适，建议咨询专业教练或营养师，制定更科学的策略来实现目标。
上一篇 : 用健腹轮“滚”出八块腹肌的动作技巧
下一篇 : 腹部肌肉拉伤怎么办最快最有效的方法
相关推荐
更多
Q
头晕头疼手脚发麻怕冷，是怎么引起的
回答：感到头晕、头疼、手脚发麻以及怕冷，这些症状可能让人感到困扰。它们的背后可能有多种原因，包括生理和病理因素。生理因素可能与过度劳累或精神压力有关，而病理因素可能涉及颈椎病、脑供血不足...
Q
不知道怎么回事爷爷这几天头晕
回答：当爷爷出现头晕的情况时，可能让家人感到担忧。老年人头晕的原因多种多样，可能是生理因素，也可能是病理因素。生理因素通常与生活方式有关，比如近期的睡眠不足或精神压力过大。而病理因素则包...
Q
经常头晕眼花，睡觉时手脚无力
回答：经常感到头晕眼花，睡觉时手脚无力，可能是多种因素引起的。非病理因素如睡眠不足，或者病理因素如颈椎病、贫血、脑供血不足等都是可能的原因。了解这些症状的潜在原因有助于我们更好地应对和改...
Q
患有三高和痛风，会不会瘫痪
回答：患有三高（高血压、高血糖、高脂血症）和痛风通常不会直接导致瘫痪，但是否会出现这种情况还需要根据个体的具体健康状况来判断。一般来说，如果这些疾病得到良好的控制，并没有出现严重的并发症...
Q
补牙材料脱落后出血
回答：补牙材料脱落后出现出血现象，可能让人感到担忧。通常，这种情况可能是由于刷牙力度过大、补牙材料不密合、材料悬突或材料部分脱落引起的。每种情况都有其特定的处理方法，如果你无法自行判断，...
Q
2型糖尿病对生活的影响
回答：2型糖尿病在我们的生活中其实并不罕见，它可能会对日常生活产生显著的影响，尤其是当血糖控制不佳时。患者需要积极配合医生的治疗，以防止病情加重。2型糖尿病对生活的影响主要体现在几个方面...
Q
吃饭太丰盛消化不良怎么办
回答：吃饭太丰盛导致消化不良可能是许多人在节假日或聚餐后遇到的烦恼。要缓解这种不适，可以尝试通过适当运动、调整饮食结构、药物治疗等方式来帮助消化。平时保持饮食均衡，避免暴饮暴食，能够有效...
Q
母亲刚查出风湿，生活上需要怎么保养好
回答：当母亲被诊断出风湿病后，生活中的保养显得尤为重要。风湿病通常指的是类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等免疫性疾病。为了帮助母亲更好地管理病情，注意饮食健康、保暖、避免过度劳累和保持良好的...