经期做哪些瑜伽体式可以帮助排污血

发布于 2025-05-17 14:39

经期适合练习温和的瑜伽体式帮助促进盆腔血液循环，推荐猫牛式、仰卧束角式、婴儿式、坐角式前屈、桥式等舒缓动作。

1、猫牛式：

跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。这个体式通过脊柱的波浪式运动温和按摩子宫区域，配合腹式呼吸能缓解经期腰背酸痛，促进经血排出。注意动作需缓慢连贯，避免过度挤压腹部。

2、仰卧束角式：

仰卧位脚掌相对双膝向两侧打开，双手放松置于体侧。该体式能充分打开髋关节，减轻盆腔压力，改善子宫位置促进经血流通。可在腰背下方垫瑜伽砖调节高度，保持5-8次深呼吸，经量较大时建议缩短保持时间。

3、婴儿式：

跪坐后上半身前倾，额头触地双臂向前伸展。这个修复性体式通过轻柔压迫腹部帮助子宫收缩，同时放松下背部肌肉。若额头无法贴地可在胸前垫抱枕，经期头晕者建议将双臂置于体侧而非前伸。

4、坐角式前屈：

坐姿双腿向两侧打开到舒适角度，从髋部向前折叠身体。前屈动作能温和刺激卵巢区域，但需避免过度拉伸导致肌肉紧张。可用瑜伽带辅助勾住脚掌，保持脊柱延展而非强行下压，经期第二三天后练习效果更佳。

5、桥式：

仰卧屈膝抬髋部成桥形，双手交握于体下。这个后弯体式能改善盆腔血液循环，但需控制抬臀幅度避免腰椎代偿。建议在肩胛下垫折叠毯缓冲压力，保持时配合凯格尔运动收缩盆底肌效果更好。

经期瑜伽需避开倒立、深度扭转及剧烈核心训练，练习前后饮用温姜茶或红糖水有助于暖宫活血。建议选择上午10点或傍晚6点时段练习，室温保持26-28℃为宜。搭配热敷小腹15分钟能增强效果，如出现明显腹痛或经血异常应立即停止并咨询经期第1-2天可缩短保持时间至3-5个呼吸周期，后几天逐渐延长至8-10个呼吸。每周3次经期瑜伽配合快走等有氧运动，能有效改善月经不调症状。

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