经期做哪些瑜伽体式可以帮助排污血
发布于 2025-05-17 14:39
经期适合练习温和的瑜伽体式帮助促进盆腔血液循环，推荐猫牛式、仰卧束角式、婴儿式、坐角式前屈、桥式等舒缓动作。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。这个体式通过脊柱的波浪式运动温和按摩子宫区域，配合腹式呼吸能缓解经期腰背酸痛，促进经血排出。注意动作需缓慢连贯，避免过度挤压腹部。
2、仰卧束角式：
仰卧位脚掌相对双膝向两侧打开，双手放松置于体侧。该体式能充分打开髋关节，减轻盆腔压力，改善子宫位置促进经血流通。可在腰背下方垫瑜伽砖调节高度，保持5-8次深呼吸，经量较大时建议缩短保持时间。
3、婴儿式：
跪坐后上半身前倾，额头触地双臂向前伸展。这个修复性体式通过轻柔压迫腹部帮助子宫收缩，同时放松下背部肌肉。若额头无法贴地可在胸前垫抱枕，经期头晕者建议将双臂置于体侧而非前伸。
4、坐角式前屈：
坐姿双腿向两侧打开到舒适角度，从髋部向前折叠身体。前屈动作能温和刺激卵巢区域，但需避免过度拉伸导致肌肉紧张。可用瑜伽带辅助勾住脚掌，保持脊柱延展而非强行下压，经期第二三天后练习效果更佳。
5、桥式：
仰卧屈膝抬髋部成桥形，双手交握于体下。这个后弯体式能改善盆腔血液循环，但需控制抬臀幅度避免腰椎代偿。建议在肩胛下垫折叠毯缓冲压力，保持时配合凯格尔运动收缩盆底肌效果更好。
经期瑜伽需避开倒立、深度扭转及剧烈核心训练，练习前后饮用温姜茶或红糖水有助于暖宫活血。建议选择上午10点或傍晚6点时段练习，室温保持26-28℃为宜。搭配热敷小腹15分钟能增强效果，如出现明显腹痛或经血异常应立即停止并咨询经期第1-2天可缩短保持时间至3-5个呼吸周期，后几天逐渐延长至8-10个呼吸。每周3次经期瑜伽配合快走等有氧运动，能有效改善月经不调症状。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 真正的瑜伽行者认为几点练瑜伽最佳
下一篇 : 腰肌劳损哪个瑜伽动作可以改善腰疼
相关推荐
- 1 经期怎样大量排污血
- 2 经期喝什么可以促进排污血
- 3 经期间吃什么排污血最好
- 4 经期可以做开髋的瑜伽体式吗
- 5 经期养生 女性经期吃什么利于排污血
- 6 促进排污血的食物
- 7 月经期喝什么排污血效果最佳
- 8 经期吃什么排污血最强最快最多
- 9 经期吃什么有助于排污血
- 10 多吃这些食物帮助排污血吗
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...