运动让人快乐是因为分泌了什么
发布于 2025-05-26 11:16
运动让人快乐主要与内啡肽、多巴胺、血清素、去甲肾上腺素和脑源性神经营养因子五种物质的分泌有关。
1、内啡肽：
高强度运动时脑垂体会释放内啡肽，这种物质具有类似吗啡的镇痛和欣快作用。跑步者高潮现象就是典型表现，持续有氧运动30分钟后浓度显著升高，能缓解焦虑并产生愉悦感。内啡肽还能调节体温和食欲，其作用可持续至运动后数小时。
2、多巴胺：
运动促进多巴胺分泌与奖赏机制相关，这种神经递质负责传递兴奋信息。当完成运动目标时，多巴胺系统被激活产生满足感，对运动习惯养成具有强化作用。帕金森病患者运动后症状改善就与此物质调节有关。
3、血清素：
规律运动能提升大脑血清素水平，这种物质直接影响情绪稳定性和睡眠质量。瑜伽等中等强度运动特别有效，血清素浓度增加可缓解抑郁症状，其代谢产物褪黑素还能改善睡眠周期。
4、去甲肾上腺素：
运动刺激分泌的去甲肾上腺素能提高警觉性和专注力，这种应激激素通过激活交感神经系统，使人感到精力充沛。晨间运动后工作效率提升的现象，就与该物质调节机体应激状态相关。
5、神经营养因子：
脑源性神经营养因子在运动时大量产生，不仅能促进神经元生长，还能增强海马体功能。长期运动者记忆力改善和情绪调节能力提升，与这种蛋白质对大脑结构的保护作用密切相关。
建议每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动配合2次力量训练，瑜伽和太极等身心练习可额外调节自主神经平衡。运动前后适量补充碳水化合物和优质蛋白，如香蕉搭配无糖酸奶，既能维持血糖稳定又有利于神经递质合成。保持规律作息和足量饮水也有助于这些快乐物质的代谢循环，避免睡前3小时剧烈运动以防神经过度兴奋影响睡眠质量。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 200个深蹲腿痛要几天才能好
相关推荐
更多
Q
女孩毛孔粗大如何改善
回答： 毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大通常与油脂分泌旺盛、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重清洁控油，选择温和的氨基酸洁面产品，避免过度清...
Q
为什么脸上总是起粉刺
回答： 脸上总是起粉刺可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素有关。 皮脂腺分泌旺盛会导致毛孔堵塞，形成粉刺的基础。青春期激素变化、高糖高脂饮食或熬夜等习惯会刺激皮脂分泌。毛囊...
Q
神经性耳鸣有哪些饮食禁忌
回答： 神经性耳鸣患者应避免高盐、高脂饮食及刺激性饮品。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经功能紊乱等因素有关，饮食需减少加重症状的食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，可能加重内耳水肿...
Q
甲状腺糜烂危害有多大，怎么办
回答： 甲状腺糜烂通常是指甲状腺组织的炎症或溃疡性病变，可能与桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎或感染等因素有关。建议及时就医明确诊断，通过药物治疗和生活方式调整进行干预。 甲状腺糜烂可能与自...
Q
耳石症和耳鸣有关系吗 耳石症与哪些因素有关
回答： 耳石症与耳鸣通常没有直接关系。耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病，典型表现为头部位置变动时出现短暂旋转性眩晕。耳鸣是听觉...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...
Q
有急性牙髓炎平时要注意什么
回答： 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发，表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...