经期适合练瑜伽的体式有哪些
发布于 2025-06-01 12:18
经期适合练习温和的瑜伽体式，主要有仰卧束角式、猫牛式、婴儿式、坐角式前屈、仰卧脊柱扭转等。这些体式能缓解痛经、促进盆腔血液循环，同时避免腹部挤压和倒立动作。
1、仰卧束角式：
仰卧束角式通过打开髋关节促进盆腔血液循环，缓解经期下腹坠胀感。平躺后双脚掌相对，膝盖向两侧下沉，双手自然放于体侧，保持5-8次呼吸。该体式能放松腹股沟区域，减少子宫收缩带来的不适，适合经期前三天练习。
2、猫牛式：
猫牛式通过脊柱的波浪式运动调节内分泌系统。四足跪姿配合吸气塌腰抬头牛式、呼气拱背低头猫式，重复8-10次。这种温和的脊柱活动能缓解腰骶部酸胀，避免经期常见的腰背僵硬问题，同时不会对腹部造成压力。
3、婴儿式：
婴儿式以蜷缩姿势轻柔按摩腹部器官。跪坐后将躯干前倾贴于大腿，额头触地，双臂向前伸展或置于体侧。保持3-5分钟能有效放松神经系统，减轻经期焦虑情绪，特别适合经量较多时的舒缓练习。
4、坐角式前屈：
坐角式前屈通过拉伸大腿内侧改善盆腔供血。坐姿双腿分开90-120度，从髋部向前折叠，可用抱枕支撑躯干。这个体式能温和刺激卵巢区域，有助于调节月经周期，但需避免过度前屈压迫腹部。
5、仰卧脊柱扭转：
仰卧脊柱扭转通过轻柔的扭转缓解腰背紧张。平躺屈膝倒向一侧，头转向反方向，双肩保持贴地。每侧保持1-2分钟，能改善经期消化功能，但需控制扭转幅度，避免剧烈扭转影响子宫位置。
经期瑜伽练习需选择支撑性好的瑜伽垫，穿着透气舒适的服装。练习前后可饮用温热的姜茶或红糖水，避免生冷食物。环境温度建议保持在24-26℃，练习时间控制在30分钟以内。若出现严重痛经或经量异常，应暂停练习并咨询经期后三天可逐步恢复常规瑜伽序列，从修复性体式过渡到力量训练。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 练肱二头肌的瑜伽动作有哪些
下一篇 : 高温瑜伽对身体的好处是什么
相关推荐
- 1 经期适合练瑜伽的体式
- 2 月经期练瑜伽什么体式好
- 3 月经期适合练的瑜伽体式都有哪些
- 4 月经期适合练的瑜伽体式都有哪些呢
- 5 在家自练瑜伽体式
- 6 适合孕妇的瑜伽体式有哪些
- 7 适合孕妇的瑜伽体式
- 8 适合孕妇的瑜伽体式有哪些
- 9 适合男士的瑜伽体式
- 10 适合减脂的瑜伽体式
更多
Q
吃山楂可以缩小肝血管瘤吗
回答： 山楂不能缩小肝血管瘤。肝血管瘤是一种良性肝脏肿瘤，其生长与消退主要受自身生物学特性影响，目前尚无证据表明食物能直接干预其大小。 肝血管瘤多为先天性血管发育异常所致，生长缓慢且极少...
Q
软组织肉瘤是什么病
回答： 软组织肉瘤是一种起源于间叶组织的恶性肿瘤。 软组织肉瘤可发生于全身任何部位的软组织，包括肌肉、脂肪、血管、神经等。该病可能与遗传因素、化学物质接触、放射线暴露等因素有关，通常表现...
Q
胳膊麻木和手麻木是什么引起的
回答： 胳膊麻木和手麻木可能与颈椎病、腕管综合征、糖尿病周围神经病变等因素有关。 颈椎病是导致上肢麻木的常见原因，颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，引起从颈部向手臂放射的麻木感，常伴...
Q
发生低血糖症的原因是什么
回答： 低血糖症可能与胰岛素使用过量、饮食不规律、肝肾功能异常等因素有关。 胰岛素使用过量是糖尿病患者发生低血糖的常见原因，尤其是注射胰岛素后未及时进食或运动量突然增加时。饮食不规律如长...
Q
排卵日同房5天小腹中间疼
回答： 排卵日同房5天后小腹中间疼可能与排卵期疼痛、盆腔炎或子宫内膜异位症有关。 排卵期疼痛是由于卵泡破裂释放卵子时刺激腹膜引起的钝痛，通常持续1-2天可自行缓解。盆腔炎多由细菌感染导致...
Q
小孩发烧应急办法
回答： 小孩发烧可通过物理降温、补充水分、药物干预等方式应急处理。 物理降温是缓解发热的基础措施，使用温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管流经部位有助于散热，避免使用酒精或冰水以免刺激皮肤。...
Q
鼻中隔溃疡是怎么引起的
回答： 鼻中隔溃疡可能与外伤、感染、自身免疫性疾病等因素有关。 鼻中隔溃疡通常由机械性损伤导致，如频繁挖鼻、鼻部撞击或鼻腔手术操作不当，造成黏膜破损后未及时修复。感染性因素常见于金黄色葡...
Q
水痘疫苗接种时间是什么时候
回答： 水痘疫苗的接种时间通常为12-15月龄接种第一剂，4-6岁接种第二剂。 水痘疫苗的接种程序根据年龄分为常规接种和补种两种情况。常规接种推荐在婴幼儿12-15个月时进行首次接种，此...