哪几个瑜伽动作瘦脸瘦肚子好
发布于 2025-06-02 10:12
瘦脸瘦肚子效果显著的瑜伽动作主要有猫牛式、船式、桥式、鱼式、下犬式。这些动作通过激活核心肌群、促进血液循环和淋巴排毒，帮助紧致面部和腹部线条。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。该动作通过脊柱的波浪式运动激活腹横肌，增强腹部深层肌肉张力，同时促进面部淋巴回流。每次练习8-10组呼吸循环，注意保持动作与呼吸同步。
2、船式：
坐姿屈膝抬腿，身体后倾呈V字形，双手平行前伸。此体式需要腹直肌持续发力维持平衡，能直接燃烧腹部脂肪。保持时面部肌肉自然收紧，有助于改善双下巴。初学者可先保持15秒，逐步延长至1分钟。
3、桥式：
仰卧屈膝抬髋，双手压地支撑臀部。该体式通过髋部伸展刺激腹斜肌，同时倒置体位促进面部血液供应。练习时需收紧下巴防止颈部代偿，维持30秒后缓慢下落，重复3-5次。
4、鱼式：
仰卧手肘撑地，胸腔上提头顶触地。这个后弯动作能拉伸颈前侧肌肉群，消除下颌松弛，同时通过胸廓扩展强化上腹部。保持时舌尖轻抵上颚，有助于塑造面部轮廓。建议每次维持20-30秒。
5、下犬式：
手脚撑地臀部上提呈倒V形。全身性倒置体位能加速面部血液循环，收紧腹部的同时改善面部浮肿。注意保持颈部放松，通过脚跟下压增强腹部牵拉感，每次保持1分钟。
建议每天早晨空腹练习这组动作，配合腹式呼吸能提升效果。练习前后适量饮用温水促进代谢，避免高盐饮食以防面部水肿。长期坚持可配合有氧运动增强减脂效率，注意体式标准度比持续时间更重要。面部按摩可辅助提升淋巴排毒效果，但需避开饭后1小时内练习倒置体式。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 便秘做瑜伽什么方法可以缓解
下一篇 : 吃完饭20分钟可以练瑜伽吗
相关推荐
- 1 哪几个瑜伽动作瘦脸瘦肚子
- 2 哪几个瑜伽动作瘦脸瘦肚子
- 3 哪几个瑜伽动作瘦脸瘦肚子最有效
- 4 蹲马步瘦哪几个部位
- 5 瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
- 6 瑜伽动作瘦脸提升脸的动作有哪些
- 7 瑜伽动作瘦脸提升脸的动作
- 8 瑜伽动作瘦脸提升脸的动作
- 9 哪几个穴位可以减肥
- 10 瘦肚子瑜伽动作你都了解多少？
更多
Q
含氟涂料有哪些优缺点
回答： 含氟涂料具有耐腐蚀性强、耐候性好的优点，但也存在成本高、施工要求严格的缺点。 含氟涂料的主要优点在于其优异的化学稳定性，能够抵抗酸碱盐等腐蚀性物质的侵蚀，适合用于化工设备、海洋设...
Q
什么东西提神醒脑防瞌睡
回答： 咖啡、薄荷和风油精有助于提神醒脑防瞌睡。若存在睡眠障碍或慢性疲劳，可遵医嘱使用甲钴胺片、安神补脑液或复方丹参滴丸。 咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。薄荷的清...
Q
减肚子最有效最快的方法是什么 五个方法助你甩掉大肚子
回答： 减肚子最有效最快的方法包括调整饮食、增加运动、改善生活习惯、控制压力和规律作息。 调整饮食是减肚子的基础，减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入量，有助于减少腹部脂肪...
Q
耳朵老是嗡嗡响是什么疾病引起的
回答： 耳朵嗡嗡响通常是指耳鸣，可能与耵聍栓塞、中耳炎、梅尼埃病等因素有关。 耵聍栓塞是外耳道耵聍积聚过多堵塞耳道所致，可能伴随耳闷、听力下降等症状。中耳炎多由细菌或病毒感染引起，常伴有...
Q
男人和女人怎么备孕
回答： 备孕需要男女双方共同参与，通过调整生活方式、补充营养、监测排卵等方式提高受孕概率。 男性备孕需戒烟戒酒，避免高温环境如泡温泉或久坐，减少对精子质量的损害。可适量补充锌、硒等微量元...
Q
脸下巴轮廓边缘长痘的原因
回答： 脸下巴轮廓边缘长痘可能与内分泌失调、毛囊炎、痤疮等因素有关。 内分泌失调容易导致皮脂腺分泌旺盛，油脂堵塞毛孔后形成痘痘。毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的痘痘。痤疮与雄激素...
Q
结肠癌活几十年的很多吗
回答： 结肠癌患者存活几十年的情况确实存在，但具体与病情分期、治疗方式等因素有关。 早期结肠癌患者经过规范治疗，五年生存率较高，部分患者可长期存活。肿瘤局限于肠壁内且未发生转移时，通过手...
Q
人类疱疹病毒7型是什么
回答： 人类疱疹病毒7型是一种可导致幼儿急疹等疾病的DNA病毒。 人类疱疹病毒7型属于β疱疹病毒亚科，与人类疱疹病毒6型高度同源，主要通过唾液传播。该病毒在人群中感染率较高，多数人在儿童...