平板支撑可以收腹直肌吗
发布于 2025-09-21 10:41
平板支撑可以帮助强化腹直肌，但无法直接修复腹直肌分离。腹直肌分离通常需要通过针对性训练和医疗干预改善。
平板支撑是一种核心稳定性训练动作，主要通过等长收缩激活腹横肌、腹直肌等深层肌群。在标准姿势下，腹直肌会持续处于紧张状态，长期坚持能增强肌肉力量和耐力。对于轻度腹直肌松弛者，平板支撑结合呼吸控制可辅助肌肉收紧，但需注意避免塌腰或臀部抬高等错误姿势，否则可能加重腰椎压力。
若存在超过2指宽的腹直肌分离，单纯依靠平板支撑难以修复。这种情况常见于产后女性或腹部手术者，需要先进行盆底肌激活、横向呼吸训练等康复练习，待肌间隙缩小至安全范围后再逐步引入平板支撑。严重分离者可能需佩戴腹带或接受物理治疗。
建议腹直肌分离患者在医生或康复师指导下制定训练计划。初期可从跪姿平板支撑开始，配合腹式呼吸强化腹横肌。日常避免卷腹类动作，注意控制体重增长。若训练后出现腰部酸痛或腹部隆起加重，应立即停止并就医评估。
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