凯格尔运动锻炼哪里的肌肉
发布于 2025-09-27 05:37
凯格尔运动主要锻炼盆底肌群，包括耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌等深层肌肉。这项运动通过重复收缩放松盆底肌，有助于改善尿失禁、提升性功能并增强核心稳定性。
凯格尔运动的核心目标是强化盆底肌群。盆底肌位于骨盆底部，像一张吊床支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。锻炼时能明显感受到会阴部肌肉的收缩与上提感。正确执行时腹部、大腿和臀部肌肉应保持放松状态，避免代偿发力。长期坚持可增加盆底肌的耐力和爆发力，对产后恢复、前列腺术后康复均有帮助。
部分人群可能误用腹肌或臀部肌肉代偿发力，这会导致锻炼效果下降甚至引发腰部不适。特殊情况下如盆底肌高张力患者，过度锻炼可能加重肌肉痉挛，需在专业人员指导下调整训练强度。产后女性或前列腺疾病患者锻炼初期可能出现肌肉酸痛，属于正常适应性反应。
进行凯格尔运动时建议保持规律呼吸，避免屏气用力。可结合瑜伽球或生物反馈仪辅助训练，但核心仍在于精准控制盆底肌的孤立收缩。每天练习3-4组，每组10-15次收缩，持续6-8周可见明显改善。若出现疼痛或不适感应立即停止并咨询康复治疗师。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 凯格尔运动都有哪些动作呢
相关推荐
更多
Q
睡觉整晚打呼噜的危害有哪些
回答： 睡觉整晚打呼噜可能引发高血压、心脑血管疾病和日间嗜睡等问题。 打呼噜在医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，长期存在可能导致多种健康隐患。夜间反复呼吸暂停会使血氧饱和度下降，...
Q
中耳炎饮食上应该注意什么 中耳炎饮食上五个禁忌须知
回答： 中耳炎患者饮食上应避免辛辣刺激、高糖高脂食物，同时注意补充优质蛋白和维生素。 中耳炎患者需避免食用辣椒、花椒等辛辣食物，这类食物可能刺激咽鼓管黏膜，加重炎症反应。高糖食物如蛋糕、...
Q
中耳炎引起眩晕怎么治疗 得了中耳炎应该怎么办
回答： 中耳炎引起的眩晕可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式缓解。中耳炎可能与细菌感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、眩晕等症状。 中耳炎引起的眩晕在急性期可遵...
Q
胎盘在右后壁适合什么睡姿
回答： 胎盘在右后壁通常建议采取左侧卧位睡姿。 胎盘位于子宫右后壁属于正常胎盘位置变异，左侧卧位可减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液供应。这种睡姿能增加回心血量，有助于维持胎盘...
Q
小孩发烧41°c烧一夜
回答： 小孩发烧41摄氏度持续一夜属于高热急症，需立即就医。 高热41摄氏度可能由病毒或细菌感染引起，常见于流感、肺炎、急性扁桃体炎等疾病。持续高热可能导致惊厥、脱水甚至脑损伤。患儿可能...
Q
水痘有什么治疗方法
回答： 水痘可通过抗病毒治疗、皮肤护理、对症治疗等方式缓解。 水痘是由水痘-带状疱疹病毒感染引起的急性传染病，主要表现为皮肤黏膜分批出现斑疹、丘疹、疱疹和结痂。抗病毒药物如阿昔洛韦片、泛...
Q
脑梗死治疗药物反应有哪些
回答： 脑梗死治疗药物反应主要包括出血风险、胃肠不适和肝功能异常等。患者需在医生指导下用药，密切监测不良反应。 脑梗死治疗药物可能引起出血风险增加，如牙龈出血、鼻出血或消化道出血，多见于...
Q
大姨妈来之前和怀孕初期的区别
回答： 大姨妈来之前和怀孕初期的区别主要体现在症状持续时间、程度以及伴随表现上。 大姨妈来之前可能出现乳房胀痛、情绪波动、腹部不适等症状，这些症状通常在月经来潮后逐渐缓解。怀孕初期也可能...