没练过瑜伽的从哪学起
发布于 2025-11-12 13:50
没有瑜伽基础的初学者可以从基础体式、呼吸练习、专业课程、辅助工具和日常习惯五个方面开始学习。
1、基础体式
初学者应从山式、猫牛式、婴儿式等基础体式入手，这些动作能帮助建立身体觉知和稳定性。每天练习10-15分钟，注意保持脊柱中立位和关节对齐。避免直接尝试高难度体式，如头倒立或轮式，以免造成肌肉拉伤。
2、呼吸练习
腹式呼吸是瑜伽的核心基础，仰卧时将手放在腹部，吸气时感受腹部隆起，呼气时缓慢收缩。每天练习5分钟可提升肺活量并缓解焦虑。避免屏息或胸式呼吸等错误方式，这可能导致头晕或肌肉紧张。
3、专业课程
选择标注"零基础"或"哈他瑜伽"的线下课程，教练能实时纠正动作细节。线上平台可关注时长20分钟内的跟练视频，建议使用1.5厘米厚瑜伽垫。避免参加流瑜伽、阿斯汤加等进阶课程，这些对柔韧性和力量要求较高。
4、辅助工具
准备瑜伽砖和伸展带辅助完成体式，如砖块垫在手下帮助完成站立前屈。选择棉质透气服装，避免宽松衣物遮挡视线。木质或TPE材质瑜伽垫防滑性优于PVC垫，适合新手使用。
5、日常习惯
每周固定3次练习时间，饭后2小时再开始练习。练习前可进行5分钟关节热身，结束后做摊尸式放松。避免在坚硬地面直接练习，长期可能损伤尾骨或膝关节。
建议初期以培养身体感知为主要目标，不要过度追求体式完美度。练习前后1小时内避免进食，生理期期间暂停倒立体式。持续3个月规律练习后，可逐步尝试阴瑜伽等舒缓流派。若出现关节弹响或持续酸痛，应及时咨询专业瑜伽理疗师。保持每周至少2次练习频率，配合均衡饮食和充足睡眠，6个月左右能建立稳定的瑜伽基础。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 瑜伽几种常见冥想方式
相关推荐
更多
Q
女孩毛孔粗大如何改善
回答： 毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大通常与油脂分泌旺盛、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重清洁控油，选择温和的氨基酸洁面产品，避免过度清...
Q
为什么脸上总是起粉刺
回答： 脸上总是起粉刺可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素有关。 皮脂腺分泌旺盛会导致毛孔堵塞，形成粉刺的基础。青春期激素变化、高糖高脂饮食或熬夜等习惯会刺激皮脂分泌。毛囊...
Q
神经性耳鸣有哪些饮食禁忌
回答： 神经性耳鸣患者应避免高盐、高脂饮食及刺激性饮品。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经功能紊乱等因素有关，饮食需减少加重症状的食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，可能加重内耳水肿...
Q
甲状腺糜烂危害有多大，怎么办
回答： 甲状腺糜烂通常是指甲状腺组织的炎症或溃疡性病变，可能与桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎或感染等因素有关。建议及时就医明确诊断，通过药物治疗和生活方式调整进行干预。 甲状腺糜烂可能与自...
Q
耳石症和耳鸣有关系吗 耳石症与哪些因素有关
回答： 耳石症与耳鸣通常没有直接关系。耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病，典型表现为头部位置变动时出现短暂旋转性眩晕。耳鸣是听觉...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...
Q
有急性牙髓炎平时要注意什么
回答： 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发，表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...