户外把脚踝扭伤了怎么办
发布于 2014-08-18 10:24
户外运动时免不了会遇到各种受伤的紧急意外状况，脚踝扭伤应该是最常见的一种了，尤其是在进行对抗性运动时，那么户外运动脚踝扭伤了怎么办呢?骨科医生为您总结了如下急救方法：
小编推荐：
女性登山更应注意哪些? 秋季户外运动要注意4点
1、保护受伤部位：P—Protection
保护受伤部位，以免再次损伤。
2、立即休息：R—Rest
扭伤，则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果女朋友扭着了，最好的办法是干脆把她抱起来，让她的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。
在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了。
3、持续冷敷：I—Ice
用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。
现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶。
如果冰和冷冻剂都没有带，冰激淋也可以，或者就冲凉水，坚持冲15~20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。
4、加压包扎：C—Compression
用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。
5、抬高肢体：E—Elevation
在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。
更多内容请关注飞华健康网养生频道http://ys.fh21.com.cn/
户外运动注意6件事 户外紧急情况的处理
猜你喜欢：
通过这篇文章相信你已经知道户外运动时脚踝扭伤了怎么办，在做过急救之后，以后的保养也很重要，一般建议从扭伤后3日开始做热敷，可以促进恢复。
上一篇 : 户外健身，一定要慢跑！
下一篇 : 秋季户外运动要注意4点
相关推荐
- 1 老人脚踝扭伤了怎么办
- 2 后腰扭伤了如何快速恢复小窍门
- 3 后腰扭伤了如何快速恢复小窍门
- 4 户外徒步应该注意哪些
- 5 练功损伤了怎么处理？
- 6 小心酒精伤了您的宝宝!
- 7 腿关节突然像扭错位一样
- 8 户外减肥应该注意哪些问题
- 9 三式最有效的瘦腰运动 扭一扭塑形快
- 10 瑜伽扭转体式的功效
更多
Q
发烧之后拉肚子怎么办
回答：发烧之后拉肚子可能是体内感染升级、肠胃受损或药物副作用导致，需要关注身体情况及时采取措施。首先要保证及时补充水分，避免脱水，如症状严重或持续，请尽快就医。 1、可能原因 发烧伴随拉...
Q
针灸拔针出血是什么原因
回答：针灸拔针后出血通常是由于针刺部位的毛细血管被刺破或皮肤敏感所致，部分情况下可能与穴位选择、刺入深度以及个体身体状况有关。一般来说，这种情况是正常的，不需要过于担心。如果出血较多或伴...
Q
子宫内膜增厚刮宫后多长时间来月经
回答：子宫内膜增厚刮宫后通常在2到6周内来月经，但具体时间因个人体质、手术情况和恢复速度不同而有所差异。如果超过6周还未出现月经，建议咨询医生排查其他潜在问题。保持良好的生活习惯和定期复...
Q
中医怎样治疗干眼症
回答：中医治疗干眼症主要通过调理全身平衡，改善眼部局部状况，具体方法包括中药内服、中药熏蒸和针灸治疗。这些方法从内外两方面着手，缓解眼部干涩和不适症状，同时注重自身调理。 1、中药内服调...
Q
嗓子有疱疹是怎么回事
回答：嗓子出现疱疹通常与病毒感染有关，常见原因包括疱疹性咽峡炎或口腔疱疹，多由柯萨奇病毒或单纯疱疹病毒引起，需结合症状和感染程度判断是否就医。主要解决方法包括抗病毒治疗、缓解喉咙不适的物...
Q
体外循环心脏手术步骤
回答：体外循环心脏手术通常包括麻醉、开胸、建立体外循环、手术操作、停循环及缝合五大核心步骤。在合适的医疗团队和设备支持下，整个过程以患者安全为核心，准确操作是成功关键。 1、麻醉和术前准...
Q
糖尿病足病有什么诱发因素
回答：糖尿病足病的诱发因素主要包括高血糖长期控制不佳、神经病变、血管病变以及外伤感染等，早期明确病因并采取预防措施可有效降低风险。 1、遗传因素 部分糖尿病患者在家族中存在糖尿病遗传史，...
Q
肝炎会导致转氨酶升高吗
回答：肝炎会导致转氨酶升高，转氨酶升高是肝细胞损伤的重要标志，肝炎的发生会破坏肝细胞，引起转氨酶主要包括谷丙转氨酶ALT和谷草转氨酶AST释放到血液中，使其数值升高。转氨酶升高的原因还可...