o型腿的正确矫正方法
发布于 2011/11/06 14:45
o型腿困扰着很多的患者，如何矫正o型腿已经成为了人们关注的问题，o型腿的矫正一定要选择正确的方法，否则会给自己带来更大的痛苦。
方法1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
方法2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿树立，1组做8~10次，共做4~6组。
方法3略微改变一下站立姿态，便可应用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，关于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法4.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
方法5双手叉腰，上身维持树立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，反复10次。这是常见的o型腿的矫正方法。
方法6.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
方法7.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适合的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳索，效果更好。
方法8.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
以上就是对o型腿的矫正方法介绍，以上方法仅供参考，患者一定要选择适合自己的矫正方法。如果想了解更多o型腿方面的知识，请咨询在线专家。
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