家务劳动时也需要预防强直性脊柱炎

发布于 2012/08/13 13:27

家务劳动中如果脊柱使用不正确可以导致强直性脊柱炎，所以我们在做家务劳动时，如提菜、做菜、烧饭、洗碗等动作中，也需要正确的使用脊柱。

保持正确的提菜动作：

1.当两手都有物品时，应左手重一些，右手轻一些，双手负重比例以6：4或7：3、8：2、9：1来变化，达到强化左手的目的

2.小手指也可提菜，这点很容易被人忽视。因为增加了小指的合力，原来提菜的几个手指会立刻感觉到重量减轻，整只手也会感觉轻松不少。

3.让小手指轮换提菜负重，这样既可减少疲劳，也是对肌肉群组织的一种强度训练。

4.提菜行走时，要注意挺腰直背，胳膊也要伸直。因为要消减大关节负重就要用挺伸法，否则就不可能将负重力延伸出去

5.脚步抬起来走路，不要拖着脚，这样不利于力的缓冲，在两脚迈步交换时负重也会随动作冲减。

保持正确的洗菜、切菜动作：

1.洗菜时，应双脚平开站立，用脚尖交替用力。另外，提起脚后跟站立也容易提起臀部、腰部，并挺胸抬头，满足和保持脊柱的最佳通畅状态。

5.切菜时，台面要尽量高些，这样可避免太过低头，台面与腰身等高为宜。若台高不合适，也不要弯腰，而是腿部变为马步、弓箭步来调整。

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