强直性脊柱炎患者脊柱养护运动

发布于 2012/08/17 10:04

强直性脊柱炎患者日常多做一些脊柱养护的动作，可调整和改善脊柱体平衡力、整合力的功效，坚持锻炼，对强直性脊柱炎患者的病情恢复有很大的帮助。

后仰推劲运动法：

步骤：1.坐在有靠背的椅子上，腰背挺直；前面放一张同等高的椅子，将双腿放上去，双腿与脚面、脚趾用力绷直。

2.头向后仰双手掌五指并拢掌心向下，用手掌外侧在后颈部两侧向下捋。

注意呼吸与动作的协调：向下捋时呼气，向上捋时吸气。另外脚尖绷直，然后再向上勾脚（锄头脚），注意运气协调，做2分钟。

作用：头部在后仰时，颈后肌肉群处于最松弛状态，松弛的肌肉群会改善血流、神经、韧带。上下捋颈的动作不仅是对劲后软组织的疏通梳理，同时还对手掌和手指外缘进行了运动，而这些部位在一般性运动中是不太容易被运动和锻炼的，能有效地促进了人体非常重要的微细循环和末梢循环。

直立向上拉伸法：

步骤：1.坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。

2.前面放一张同等高的椅子，将双腿放上去，双腿与脚面、脚趾用力绷直、下压，然后向上勾脚。

3.上身稍后仰，双臂向上伸直，胳膊肌肉绷紧，右手握住左手向上、向后拉伸。然后换左手。

4.拉伸的同时配合呼吸，向上时吸气，腰部用力向前挺，主要受力点在臀尖部和大腿部。左手做10下，右手做6下。

作用：由于腰部用力向前挺时主要受力点在臀尖部和大腿部，使臀部、腿部的肌肉群和骨骼都得到加强型锻炼，加速了血液循环，对腰和腿部的肌肉和功能均有促进。

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