关节炎患者如何活动踝和足关节

发布于 2012/11/02 16:54

关节炎患者可出现踝和足关节受累，可有疼痛感。早期时疼痛较轻，多在活动时发生，休息后可起到缓解作用，后期则休息时也痛，并且常在夜间发生疼痛，过度劳累可使疼痛突然加重。

踝和足关节受累的患者日常可适当做些运动锻炼，以达到缓解疼痛及僵直的目的，如跟腱伸张运动、跟趾运动、跟一趾舞、滚足运动。

1.跟腱伸张运动：取站立位，双手扶住桌边或墙壁。先屈一侧膝使之尽量靠近桌子；伸直另一侧下肢，保持双足平踏在地面，保持身体前倾。伸直的下肢应有肌肉牵拉感。

2.跟趾运动：坐在直背椅子上或床边，双足平踏地板。先尽量抬起足趾和足前部，保持足跟着地，然后足趾着地，尽量抬起足跟。

3.跟-趾舞：坐在直背椅子上，上身平直，双足平放在地板上，先尽量抬高全足和足趾，仅足跟一少部分着地，保持足跟着地并将足趾转向右，然后足尖着地，尽量抬起足跟转向右。同样向左，反复运动。

4.滚足运动：将一段圆木或竹筒、酒瓶放在足下，足踩在上面前后滚动。双足可同时或轮流做此运动。

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