关节炎患者如何做手腕肘的静力锻炼

发布于 2012/11/06 17:32

关节炎患者常忽视手腕肘等小关节的锻炼，为了避免患者手、腕、肘关节发生病变或者强直可适当做一些静力锻炼，如压指运动、抬指运动、滑指运动、压腕运动等。

1.压指运动：拇指尖与示指尖轻轻接触而成“O”形，绷紧，有欲弹开之势，保持6秒钟后放松，其余手指可逐个与拇指进行此项锻炼。

注意：为帮助手指成“O”形，可握圆柱形或球形物，例如拖把柄、健身球等，手指尽量向物体用力。

2.抬指运动：一手掌心向下平放在桌砸上，另一只手手指直角交叉放在前手手背，双手掌均匀向下加压，而手指尽力上抬与之对抗，保持6秒钟，也可逐个手指用力上抬以减少疲劳

注意：用力轻柔，不要用暴力。

3.滑指运动：一手掌心向下平放于桌面上，手指尽量分散开，各指逐个向拇指方向用力，另一只手指轻轻抵住与之对抗。

4.压腕运动：一手手心向下放在桌面上，另一只手掌根部压在该手背上，双手相向对抗用力，保持6秒钟后放松，双手交换进行。

5.肘的运动：肘的运动可做二头肌收缩运动，将丝巾或一毛线圈制成的锻炼带，环绕于双手腕上方，掌心相向，一肘保持屈曲，而另一肘尽景外伸，使锻炼带绷紧，保持6秒钟后放松，交换双手姿势重复之。

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