瑜伽6个动作可预防颈椎病
发布于 2012/11/14 10:11
发布于 2012/11/14 10:11
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎病。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽。
金刚鱼式动作
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
狼伸展式动作
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊椎充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
鸵鸟式动作
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
牛面式动作
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
乌龟式动作
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
哈巴狗式动作
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：伸展腰背。
上一篇 : 白领人员如何预防颈椎病
下一篇 : 如何自己判断是否患有颈椎病
全国三甲医生在线答疑
立即咨询