纠正O型腿应坚持进行康复锻炼
发布于 2012/11/16 14:08
发布于 2012/11/16 14:08
O型腿患者在进行纠正锻炼时，应坚持每天都进行，不可“三天打鱼，两天晒网”，若不坚持每天进行，则不能起到很好的纠正效果。
1.双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15厘米~20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。
2.向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。
3.双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2组～4组。
4.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
5.肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲，膝角小于90度，然后快速夹腿直立，1组做8次~10次，共做4组~6组。
6.两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作，两腿不要分开。
7.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
8.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
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