简单运动矫正O型腿

发布于 2012/11/20 12:00

轻度的O型腿患者一般不用进行绑腿以及其他方式进行治疗，可通过简单的运动锻炼，则能矫正O型腿。若经过运动锻炼，O型腿得到矫正后，应坚持进行锻炼，并且注意避免生活中的不良习惯，以免O型腿再次复发。

1.弓步侧压腿：一腿压30次，交替各进行2次。

2.杠铃夹腿深蹲：O型腿患者肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8次~10次，共做4组~6组。

3.并腿蹲起：患者两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

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