每天给肌肉一点“好处”防止肌肉萎缩

发布于 2012/12/25 12:03

肌肉是最“知恩图报”的，只要每天给它点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。日常生活中适当进行游泳、跑步、登山等运动，可预防肌肉萎缩的发生。而锻炼必要肌肉只需要4步，每天坚持锻炼，便可减少肌肉萎缩的发病率。

第一步：协作延展

两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜，重复10次。

第二步：反向弯举

一人两脚分开与肩同宽站立，另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝；然后慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10，再慢慢将臀部降低放回地面，重复15次~20次。

第三步：俯卧撑加向上纵跳

做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽可能收缩腹部肌肉，向上纵跳要注意保持身体直立，每个动作尽量重复10次以上。

第四步：不同侧的手脚抬举

跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直与肩部呈水平。同时抬起左腿，也与身体保持水平，手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作。恢复最初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次。

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