电脑族适当进行手部按摩预防腱鞘炎

发布于 2012/12/29 14:06

电脑族由于长时间敲键盘，并且打字的不正确姿势便可引起腱鞘炎，而在空闲之余进行手部按摩，则可起到预防腱鞘炎的作用，如进行灵活健指操，甩手、抛球、弹指等。

手部按摩方法

1.双手十指交叉，互相用力活动手腕1分钟~2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10次~20次。

2.用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之，然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指间关节并摇转，如此交替轮换重复3遍~5遍。

3.紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。

4.用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。

灵活健指操

1.甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟，可以促进手部血液循环。

2.抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

3.弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心，重复20次，可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

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