适合腰肌劳损患者做的医疗体操有哪些
发布于 2013/02/06 09:58
发布于 2013/02/06 09:58
腰肌劳损多是由于腰背肌肉长期缺乏必要的体育锻炼,长时间处于单一姿势而发生的。因此,腰肌劳损者可以通过医疗体操,来增强腹肌和腰背肌的练习。
1、举腿练习:仰卧位,两腿伸直,交替上举,连做5-8次。
2、仰卧起坐:仰卧位,平躺放松,上体抬起成坐位(两手可在体侧,也可抱头),连做3-5次。
3、燕飞运动:俯卧位,双臂自然放在身体两侧。掌心向上,双脚自然分开,双腿定后伸展。将上身与双腿同时上抬,状如燕子在空中飞行,连做4-5次。
4、体转运动:两脚开立与肩同宽,两手叉腰,向左右侧交替转体,同时同侧手向后撰,跟望掌心。连做4-6次。
5、弯腰练习:两腿开立稍宽于肩,两手上举,两手经体前弯腰前屈(手指尽量摸足趾),连做4-6次。
6、下蹲运动:两腿开立与肩同宽,做下蹲练习(要蹲深,足跟不要离地),连做4-6次。
7、下肢运动:立正,双手叉要,出左腿成弓步,左右交替练习,连做6-8次。
这套体操腰肌劳损者每日可做2-3次,每次练习10-15分钟。仰卧起坐、燕飞运动需要闭气用力,患动脉硬化和高止压者不宜练习。
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