甩掉高跟鞋预防跟骨骨刺疼痛

发布于 2013/03/06 10:43

骨刺并非老人家的专利,许多在工作中久坐、久站的人,若是姿势不正确,很容易年纪轻轻就使脊椎提早发生退化现象,而诱发骨刺的发生。

而跟骨骨刺引起疼痛,更是可以用痛彻心扉来形容。因此,为了预防跟骨骨刺患者引发疼痛,我们现在就为您介绍几个小妙招。

妙招1:甩掉高跟鞋

对年轻人说,应少穿或不穿鞋跟过高的鞋子,因为高跟鞋增加了足的负担,使足底的跖腱膜趋于紧张,张力升高,容易诱发或促使骨刺的产生;而对于中老年人来说,更应选择软底宽松的鞋子,减少足底与鞋子的摩擦。

妙招2:用厚软鞋垫

厚软的鞋垫可缓冲足与鞋之间的摩擦,减轻疼痛。足跟有明显的骨质增生者,为了减少疼痛,可将厚鞋垫部分挖空,使骨刺不与鞋底直接接触。有些工厂生产或定做某些特殊类型的鞋垫,也可以酌情选用。

妙招3:减少足部运动

跑、跳等运动是诱发足跟疼痛的因素。因此跟骨骨刺患者应尽量避免如以足为主的剧烈活动,不经常运动者,进行较剧烈的活动要循序渐进。

妙招4:学芭蕾足尖站立

足跖屈,可以使跖腱膜放松,张力减小,可以缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤,从而预防和减轻疼痛,而典型的足跖屈运动是学芭蕾舞演员用足尖站立时的姿势。

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