长期伏案工作者如何预防颈椎病

发布于 2013/09/03 16:25

长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的人，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内压增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带容易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，容易发生颈椎病

此类工作人员应注意颈椎病的预防首先在坐姿上尽可能的保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例来纠正过度后仰或过度前屈。此外，定制一种桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿调整。

当长时间近距离看物，特别是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至会诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望一会儿。这样既可消除疲劳，又有利于颈椎保健。

对于长期伏案工作的人，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应该轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

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