白领生活工作中如何预防颈椎病

发布于 2013/09/17 17:57

近些年年轻人患颈椎病的越来越多，年轻人提前发病的主要原因是，久坐，长时间伏案工作和学习，长时间靠在床上看书、看电视，运动太少，坐姿不正确等。

白领在工作和生活中注意让颈部保持良好的姿势和适当的颈部活动的话，可起到颈椎病的预防作用。

1、注意端正头、颈、肩、背姿势，不要偏头，耸肩、谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。

2、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不打瞌睡。

3、选择合适高度的枕头，高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的压力，有加速颈椎退变的可能。

4、防止外伤，外伤可能损伤颈部肌肉和韧带，进一步破坏颈椎的稳定性

，进而诱发或加重颈椎病。

5、加强颈肩部肌肉锻炼，在工间或工余时做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳使肌肉发达、韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性。

6、长时间弯腰或长期伏案工作学习的人，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐着工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

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