骶髂关节炎患者怎么运动

发布于 2017/07/24 11:30

关于骶髂关节炎患者怎么运动，这个问题，大家都不是特别的了解，经常参加体育运动可以有效的增强抵抗力，预防很多疾病的产生，而且运动几乎对每一种疾病都有一定的缓解作用，有些疾病要求运动量多，有些则少，那么，骶髂关节炎患者怎么运动呢?

一：坐姿提踵

1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。

2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。

4.之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。

二：站姿提踵

1.直立，腰部保持紧张

2.双手各握一瓶矿泉水，人尽量感觉到在往上拔高。

3.膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。

4.同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

三：提踵勾脚

1.左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。

2.脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。

3.再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。

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