乳腺囊肿适合什么样的运动

发布于 2018/01/08 14:14 复禾健康

虽然说乳腺囊肿是一种良性的乳腺疾病，但是乳腺囊肿的患者也不能忽视，因为如果当发现乳房里有肿块而不去治疗任其发展的话，后果是很严重的，所以说，治疗的关健就是早发现、早治疗，下面我们就来介绍一下乳腺囊肿适合什么样的运动。

下面我们就简单的介绍一下适合乳腺囊肿患者的瑜珈运动体位：

1、简易拱背式

跪坐在脚后跟上，腰背挺直，双手掌心朝下，指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气，开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后相触，呼气，头部自然垂落。吸气，慢慢抬头，挺直腰背，呼气，双手置于大腿上(双手拇指相合叠于一起)放松。

仰卧，将双手大拇指并拢在一起，手指指向脚趾的方向，掌心向下置于臀下。双臂尽量在脊柱处并拢。吸气时，打开肩，挺胸。呼气时，向后伸展胸椎，滑动头部，让头顶百会穴触碰在垫子上。对于颈椎不好的朋友，不要刻意地弯脖子，同时将全身的重量放在双肘上。吸气时慢慢抬头，呼气上半身回落到垫子上。闭上眼睛，深长的呼吸，你会感到喉头变得清凉，头也在变轻。

2、扩胸式

按基本站姿站好，吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸气，慢慢抬高身体。呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。重复3次后，闭眼放松全身。

瑜伽是一种调节心、身的运动，愈加的缓慢动作、放松功、冥想功都是可以从精神上缓解压力和紧张、烦燥、焦虑的心情，从身体上缓解人的疲劳。

瑜伽在促进全身血液循环的同时针对局部有增强功能和治疗性作用，是一种自然预防乳腺囊肿疾病的好运动。

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