如何完全预防跟腱炎

发布于 2018/01/22 09:18 复禾健康

如何完全预防跟腱炎?跟腱炎的发病率很高，该病的发生对患者的生活会有严重的影响，所以一旦得了跟腱炎，患者必须要尽快进行治疗，该疾病给大家带来的危害是不容小觑的，因此积极进行预防刻不容缓，那么，如何完全预防跟腱炎呢?

1、锻炼要循序渐进：跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要，慢慢加量。

2、在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张：走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症，因此建议在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

3、运动要量力而行：跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

4、运动前，做好热身伸展运动：筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

5、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

6、挑选合适的鞋子：如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

锻炼时忽视小腿肌肉也是个大问题，小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。

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