跟腱炎常见的预防方法是什么

发布于 2018/01/22 09:18 复禾健康

跟腱炎常见的预防方法是什么?跟腱炎危害人们的健康，影响大家的工作和学习，因此日常生活中一定要做好预防此病的措施，平时在运动锻炼的时候，多加注意，千万不可过度或过量的进行，以免诱发跟腱炎的出现，下面我们来具体的看看跟腱炎常见的预防方法是什么?

方法1、合理安排运动量，循序渐进地增加运动强度。如果运动时感觉跟腱疼痛，应停止运动，及时查找原因。运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。

方法2、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。

方法3、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

方法4、要注意自己的训练计划的安排，不要过于频繁和密集，应当以自己的身体状态为衡量标准(听身体本身的感受，并非自己主观感受)，如果有疼痛或损伤，要适当地休息，如果严重要去就医和咨询更加专注于运动损伤诊治的运动医学科或者康复医学科。

跟腱炎在康复初期，即使无疼痛感了，也不代表可以运动了，因为炎症组织依然存在，这个时候大部分人走路是没有疼感的，但是跟腱区域如果用手按会有压痛。这个时候，可以通过平躺或者坐姿，让小腿肌肉慢慢承受力量，促进血液循环。

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