椎管狭窄的运动方式有哪些

发布于 2018/02/27 17:55 复禾健康

椎管狭窄的运动方式有哪些呢?这是一个很少人清楚的问题，一般来说很多人都认为得了椎管狭窄疾病最好要静养，其实适当的动一动对椎管狭窄患者也是有好处的，下面让我们一起来了解一下椎管狭窄的运动方式有哪些。

椎管狭窄是指可能发生于脊柱任何区域的椎管的异常狭窄。这种狭窄由于对椎管的限制，会产生各种神经症状，包括疼痛、麻木、感觉异常和运动障碍等。本症好发于40一50岁之男性，尤其是腰椎4～5和腰5骶1最多见。

椎管狭窄的运动方式有哪些呢?

1.梨状肌伸展

仰卧，双臂平伸与肩平，使右足置于左膝外侧并使右膝向左旋转。要求躯干与肩不能离开地板，保持6秒，回到初始位置，再行左侧，每侧重复6~8次。

2.平腰练习

加强臀肌及腹肌，使腰前屈变平。仰卧屈膝，手臂放松置头侧，可以头部垫薄枕。夹臀并且吸收紧腹肌，腰部平抵地板，保持约5秒，放松，重复三次，逐渐增加到20次。

3.仰卧椎旁肌拉伸练习单膝抬高

拉伸腰背，髋屈肌及腘绳肌。仰卧屈膝，手臂放松置体侧，夹臀并且内吸紧腹肌。抬单膝尽力越胸向下颌，保持5秒，重复。

4.单腿直腿抬高

同样拉伸腰背，腘绳肌，增强腹肌和屈髋肌力量。仰卧屈单膝，另腿伸直，手臂放松置体侧。腰部平抵住地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，尽力而为，勿屈膝，在慢慢放下，保持腰部平坦。休息数秒后再抬另一条腿，每日三次，渐渐增加到十次。

椎管狭窄的运动方式有哪些呢?通过上面的介绍相信大家对这个问题已有所了解了，希望以上内容能对大家有所帮助。

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