导致便秘的原因及预防措施

发布于 2016/03/11 15:43

现在很多人工作、生活上压力都很大，因此，很多的上班一族饮食很不规律，有的甚至早上都不吃饭。还有一些长期坐在办公室的文员、出租司机等由于长时间坐着，缺乏运动，时间久了就会造成便秘，那么，为什么会便秘呢，我们应该怎么预防呢？

导致便秘的原因：

1、排便习惯因素：有人喜欢在排便时看书读报，这样很不健康，不仅会延长排便时间，还会导致粪便下行迟缓，从而引起便秘。

2、饮食习惯因素：现代人生活条件提高，食物偏精细，导致肠胃刺激减少，反射性蠕动减弱。有的女性为了减肥摄入的食物量过少，缺少遗留大量沉渣的食物，肠蠕动迟缓，导致便秘。

3、作息时间：现在人们为了生活更加努力地工作，甚至不惜熬夜来完成工作任务，睡眠不足会导致便秘。

4、缺少水分：很多人觉得上厕所麻烦，因此很少喝水，导致肠道内缺少水分，粪便硬结，便秘随之而来。

5、药物因素：便秘者喜欢用强泻剂及灌肠等手段帮助排便，长期使用药物副作用大，不仅治不好便秘，还会加重便秘的病情。

生活中要注意预防便秘

1、多吃糙米、麦类、豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。其他具有润肠通便作用的食品有海带、银耳、蜂蜜、核桃等，这些食品还有滋补、美容的作用。

2、饮食中必需有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜和水果，多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。

3、养成定时排便的好习惯，保持心情舒畅，生活要有规律，进行适度体力活动，增强体育锻炼，促进胃肠蠕动。

4、每天早起，第一时间饮一杯约500毫升凉白开。既可以刺激了肠道，又利于软化粪便通大便，平时的工作不管多忙，有了便意不要强忍，要及时如厕。

以上介绍了便秘形成的原因和怎么在日常生活中预防，希望对大家有帮助。便秘的人更要在生活中注意养成良好的生后作息习惯，饮食要规律，经常锻炼身体对便秘也是有帮助的。办公一族也要多走动，不要长时间坐着，平时做好预防。

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