预防痴呆的方法有哪些？
发布于 2016/03/11 15:43
发布于 2016/03/11 15:43
很多人认为痴呆症只是老年患病率比较高，这也不代表我们不会患上。只有我们养成良好的生活习惯才能保障我们的安全。特别在饮食方面，我们需要多加注意，我们通过本文来了解关于预防痴呆的方法有哪些。
饮食上的注意：
1、每天两杯苹果汁
苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。
2、吃肉桂
吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。
3、喝咖啡
喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现，中年女性每天喝咖啡3-5杯，20年后，其早老性痴呆危险降低65％。
4、地中海饮食
“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食，可以使早老性痴呆发病率降低一半。无论你居住在何处，地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括：鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。
5、减少食糖摄入量
吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。
生活上的注意：
6、多受教育
多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。
7、多社交
多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。
8、保护视力
密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63％。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64％。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年群。视力不好，一定要及时就医。
9、每日沉思冥想
经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。
10、室外散步
散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20％。多接触大自然，有益大脑健康。无论冬夏，室外散步的效果都一样好。
我们通过本文了解到预防痴呆，我们只有劳逸结合，我们的健康才能得到保障。我们要对我们的饮食和生活两手抓，保持乐观的心态共同捍卫我们的健康吧!
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