慢阻肺适合哪些锻炼运动

发布于 2016/03/15 14:21

慢阻肺患者会常常觉得气短，呼吸费力，因此很多人不愿意运动。运动量的减少又让慢阻肺患者的心血管适应能力进一步减弱，再加上COPD的进展，患者的活动会进一步受限。这样恶性循环的结果就是：患者越来越不想动，呼吸困难越来越重。

锻炼是慢阻肺康复中必不可少的一部分。不仅能打破「越来越不想动」这个恶性循环，还能够提高患者的心肺功能，提高生活质量，但要注意量力而为。应该每周至少锻炼3次，每次锻炼20～30分钟，包括有氧运动和力量训练。如果锻炼时身体不适，那就换个轻松的锻炼方法，哪怕只锻炼1分钟也是有益的。

1.全身运动

散步

散步是一个很适合慢阻肺患者的运动。无论是在户外、商场，还是在跑步机上，散步随处都能进行，十分方便。刚开始不用走得太久，试着每天多走上30秒或10来米，慢慢养成每天散步的习惯。

骑自行车

自行车是个很适宜慢阻肺患者的锻炼工具。刚开始最好是在专业教练或医生的指导下，在健身房或康复中心的固定式自行车上开始练起。有进步后，就可以试试到室外骑传统自行车来兜兜风。骑车时若感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。

跳椅子舞

如果喜欢跳舞，可以尝试学习这种扶手椅上的舞蹈。伴随着爵士乐或街舞，不同的课程起到的锻炼效果可能不同：提高心肺功能、锻炼肌肉，或有双重效果。建议初学者从简单动作开始学起。

打太极拳

太极拳的动作轻柔平缓、行云流水，非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小，有助于锻炼肌肉，还能舒缓压力，帮助放松，特别适合易焦虑、性子急的慢阻肺患者。

2.上肢运动

锻炼手臂力量可以通过举起重量较轻的物体来实现，哑铃、弹力绷带或者水瓶都是锻炼手臂运动的工具。

手臂屈曲运动

要领：两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。每次运动时做2组，每组重复练习这个动作10～15次。

手臂平举运动

要领：两手朝内各握住一重物，平放身体两侧。吸气后慢慢呼气，同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下双臂。这个动作将加强上肢和肩膀的力量。每次做2组，每组做10～15次。可以从重量较轻的物体开始练习，每2～3周逐渐增加物体重量来加强肌肉的负荷。

3.下肢运动

平时多做些腿部运动，加强腿部力量，会让步行时走得又远又轻松。

踮脚尖

站在一张牢固的椅子后面15～30cm，踮起脚尖，让脚后跟离地。要领：保持平衡，吸口气，再踮起脚尖，慢慢地呼气，保持踮起状态片刻后让脚后跟落地。做得越来越好时，试试单腿练习。每次做2组，每组做10～15次。

伸展大腿

要领：坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时，可以在脚踝上增加重量。每次做2组，每组做10～15次。

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