半月板损伤如何做恢复锻炼
发布于 2016/04/08 11:50
发布于 2016/04/08 11:50
喜欢的运动的帅哥，美女们，都知道半月板受伤以后，对自己影响有多大，不能做剧烈运动，上下楼膝盖也不是很舒服，有时候会伴有疼痛感。
工具/原料
瑜伽垫一个
有靠背椅子一把
方法/步骤
1、坐在椅子上，双手放在膝盖上，右腿做伸直运动，伸直以后，脚尖内勾，保持这个只是5秒钟。15个为一组，左右交替进行。每天做3-5组。
2、平躺在瑜伽垫上，做左右腿空蹬自行车动作，15个为一组。每天做3-5组。
3、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，先抬起右腿与地面呈30-45度角。保持5秒钟。左右腿交替进行，15个为一组，每天做3-5组。
注意事项
早期先做些简单的康复动作，切记不要做蹲起一些增加膝盖压力的动作
坚持一段时间，你会感觉膝盖的在慢慢好转，祝大家早日康复
受伤以后要多交流，不能再任性的去做一些危险动作
不希望提前步入老年生活的年轻人，要积极的动起来
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