半月板损伤如何自我保健呢
发布于 2016/04/11 10:07
专家介绍，半月板的功能即在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。半月板损伤如何自我保健呢?
1、坚持锻炼股四头肌
负重锻炼：患者取坐位，在患肢足背放置l~3kg砂(或米)袋。
徒手锻炼：在立、坐、卧任何体位都可选用，无需特别条件，设备，只要有毅力，贵在坚持。即有意使小腿尽最大力量伸直，股四头肌最大力量收缩;一定要待股四头肌有酸胀感后，再缓慢放松下肢。休息片刻后再使股四头肌收缩一酸胀一放松，如此重复。
2、自我推拿
指揉血海、膝眼，每穴各1分钟，膝眼穴时间可适当增加。
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