骨关节炎运动方式有哪些

发布于 2016/04/12 16:44

关节炎是极为常见的一种免疫性疾病，一般该疾病的主要发病人群就是老年人，因为老年人骨质疏松，再加上缺乏锻炼就很容易出现关节炎，关节炎给患者带来的伤害是极大的，不管是坐着还是站着关节都疼痛难忍，严重的还会导致瘫痪，那么骨关节炎运动方式有哪些呢？该如何运动呢？

一、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时，故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。

二、增强肌力和活动范围的锻炼。

对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达百分之六十，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。

1坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面;

2如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进;

3保持5秒;

4此后放松，反复10次15次，渐进性加大活动量。

5坐在凳子上或躺在床上

6交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起;

7保持5秒;

8将下肢位置交换，重复以上动作，1015次。

关于关节炎患者的锻炼方法就为您介绍到这里。因为关节炎患者的关节是很脆弱的，所以在锻炼的时候一定要具有针对性，不能过于激烈，尤其是对老年患者来说在锻炼的时候更要注意保护自己，以免拉伤肌肉，祝愿您早些脱离疾病的困扰。

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