得了肩周炎适合什么运动方式

发布于 2016/04/16 09:07

得了肩周炎适合什么运动方式呢?肩周炎的发生给很多人带来了伤害，而且患者的生活和工作也会受到一定的影响，所以有肩周炎症状的患者一定不能忽视该疾病的存在，下面为大家介绍一下适合肩周炎的运动有哪些，希望能够缓解肩周炎患者的病情。

一、拉毛巾疗法

拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。

二、提重物旋转疗法

做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的

痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。

三、跳绳

跳绳是一种全身性有氧运动，跳绳时，双臂的摇摆运动带动肩部不停的旋转，对缓解肩部活动受限、酸痛疲劳效果良好。一上一下的跳跃运动可以缓解腰部肌肉压力，强化肩部功能，加强肩部的血液流通，因此，跳绳可以跳走肩部不适症，对肩周炎患者大有裨益。此外，跳绳可以锻炼人体的平衡能力及耐力，增加人体对氧气的吸入，促进心脑血管血液循环，提高机体免疫力，能预防骨质疏松、肌肉萎缩、肥胖、失眠等。

上述文章介绍了很多适合肩周炎患者的运动方式，我想对大家帮助应该是很大的。另外，办公室工作的人由于工作性质的关系诱发肩周炎的几率也是很大的，所以大家也可以利用以上锻炼的方法来进行预防，相信效果也是很好的。

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