颈椎病应该做什么运动

发布于 2016/04/20 09:07

现在大多数的工作是通过电脑来完成的，而颈椎长期处于一种姿势缺乏流动极轻易引起脊椎老化而发生颈椎病，坚持锻炼是可以防治颈椎病的，那么颈椎病应该做什么运动呢，常见的运动锻炼主要有下面的几种方法。

(1)前后点头：取站势，双脚分开与肩等宽(下同)。上身不动，向前点一次头再后仰一次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。前后各20次。

(2)左右转头：上身不动，头正。头向左转一次，归原位后，再向右转一次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。左右各20次。

(3)仰头观天：将头尽量向后仰，眼睛观天，坚持5分钟。

(4)旋转脖颈：用头带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好。向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转。动作要慢。不要闭眼睛，以防眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转20次。

(5)双手托天：半屈双臂，虚握双拳，拳于肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如拖重物。头随之仰起，眼睛观天。双手高擎20次。

(6)单掌擎空：左臂从旁向上举起，掌心向上;右臂同时屈肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动20次。

(7)向前引颈：双手十指交叉，手心向前，双臂伸直;同时头也尽量向前伸。然后双臂收至半屈，头也恢复原位。如此活动20次。

(8)下颌引颈：双手抚按两肾处，拇指向前，四指朝后，下颌扬起，向上、向前、向下划圈，

最后回归原位，要用柔力伸延到极限，尽量画大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈20次。

(9)旋腰转胯：双手按腰肾部位，拇指向前，四指朝后，腰胯向左、向前、向后、再向左缓慢旋转1周，要最大限度地画圈。头和肩部不动，膝部不要弯曲。左右交替各旋转20次。

(10)看后脚跟：双脚并拢，头正身直，然后扭头向左下后方看左脚跟;头回原位后，再扭头向右下后方看右脚跟。

左右各看20次。

根据颈部运动解剖规律，结合多年临床应用经验的整理提炼，孙树椿总结出一系列简便易行颈项肌功能锻炼操，强调静力收缩的运动锻炼方式，从而更快捷有效地达到锻炼目的。

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