脊柱畸形能做的运动

发布于 2016/04/27 19:36

对于有严重侧弯的儿童，在开始任何训练和设定健身计划之前一定要作出相关防范。如果侧弯曲度非常明显严重，一定要确保会员不会疼痛并且作过医学体检，那么脊柱畸形能做的运动有哪些？运动的目的不是纠正会员的侧弯，运动的目的是保持健康，体位正常，并且可以预防肌肉不平衡。

1.提供心肺功能训练，防止心肺功能下降。

2.拉伸紧张的结构（弯曲凹的部分）。

3.强化松弛物理的结构（弯曲凸的部分）。

4.核心稳定性训练可以提高脊柱的稳定性。

脊柱伸展

1、拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性。

2、身体前倾，腹部贴于大腿上面。

3、两边手臂平行向头前拉伸。

4、慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行。

5、保持这个姿势做静态伸展。

俯身肩屈曲

1、强化和稳定胸椎和腰椎的练习。

2、强化颈椎和胸椎上部的稳定。

3、股四头肌放在大号健身球上。

4、眼睛直视地面。

5、手臂伸过头，然后从两侧以游泳状划回来，保持颈椎，胸椎上部稳定在球上。

在本文中，我们了解到了针对脊柱侧弯的原则和运动实例。私人教练有责任帮助脊柱侧弯的会员。有一些研究证明运动对脊柱侧弯有帮助。因此，对于私人教练理解脊柱侧弯背后的原理，并且还会为他们建立合适的训练方案。

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