预防颈椎病操要怎么做

发布于 2016/05/14 09:18

生活中，很多人由于不注意坐姿和颈椎的保护，越来越多的人出现颈椎问题，给自己的健康以及工作带来一定的影响，患者朋友们不但要积极治疗，治疗后也要注意做颈椎康复操，这样能巩固疗效，帮助患者尽早摆脱病痛，那么，预防颈椎病操要怎么做？下面让我们来了解一下吧。

1、准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。

2、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

3、左右顾盼：头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次，能很好的缓解颈椎病的症状，帮助患者及时恢复健康。

4、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

5、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

6、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

7、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

8、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。

9、翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

10、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

11、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

通过做左顾右盼、前后点头、摇头晃脑、翘首望月等这十一个动作，我相信患者朋友们一定能得到更好的疗效。平时生活中没有患上颈椎病的朋友们做做这些颈椎体操，很有利于颈椎健康，防止颈椎病的到来。

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