腱鞘炎患者可以做的运动有哪些呢

发布于 2016/05/16 12:37

腱鞘炎患者的日常护理要注意用温水洗手，养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩，得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性，每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，那么，腱鞘炎患者可以做的运动有哪些呢?

腱鞘炎患者可以做的运动有：

一、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

二、转动头颓

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

三、定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

四、将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

五、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

六、避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

七、小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

另外，在做好腱鞘炎患者的日常护理的时候还应该积极的进行治疗。腱鞘炎患者可用热疗、按摩及充分休息3周左右，特别要减少引起疾病的手工劳动。这些方法治疗无效或反复发作时，应做腱鞘切开术，术后应早期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连。

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