年轻人腰肌劳损能好吗
发布于 2016/05/17 09:19
发布于 2016/05/17 09:19
现在患有腰肌劳损的患者越来越多，尤其是年经人得病的也在上升，那么，年轻人腰肌劳损能好吗？这是广大患者迫切要了解的问题，专家建议患者们在选择对症治疗该病的方法之后，日常的锻炼也不很重要的，所以说想要早日治疗好腰肌劳损要配合日常锻炼。
（一）倒走法
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
（二）简易体疗方法
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
3、拱桥式
仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。
4、睡前做做操
如患有腰肌劳损不妨睡觉前后做做仰卧挺腹操：膝关节弯曲，肘关节弯曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至臀部离开床面，逐步加大向上挺的幅度，然后慢慢向下回落。休息5、6秒钟再重复上述动作，每天10-20分钟。
以上是对年轻人腰肌劳损能好吗的介绍，通过上文的介绍，相信大家对于怎样才能尽早的治疗好腰肌劳损有所了解了，那么，大家一定要试试这些锻炼方法，若是有效的话要坚持下去，这样对疾病的恢复是有好处的。
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