腰肌劳损不需过度治疗？

发布于 2020/01/03 14:43

现代人的工作性质发生变化，生活节奏加快，很多人往往会反复出现腰酸，腰痛，感冒后症状加重，这就是临床上的腰痛筋膜炎，俗称腰肌劳损..

在日常活动和运动中，人体的大部分力量是由腰椎和腰肌承担的。如果长时间不坐，会导致低背部肌肉过度疲劳，椎间盘和椎旁肌肉长期紧张，那么低背部肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连就会相继发生，慢性腰肌劳损。随着年龄的增长，疼痛发作的频率、面积、持续时间和程度均增加。同时，上述症状具有临产后加重，运动后缓解，感冒后加重，温暖后缓解的特点..在严重的情况下，病人害怕一个月的时间躺在地上，甚至不敢用封闭的针头来减轻疼痛，使人无法站立。

对于腰肌劳损，一般卧床休息、按摩、理疗、热敷、外敷，药物可以短期缓解疼痛症状，但只能“舒适”，不管“根”，因为它无法消除其两个原因——衰老（20岁以后，身体的椎间盘和韧带开始衰老）和疲劳（案头工作和家务）。同时，所谓的微创手术和开放手术不能实现“回春”或“抗衰老”，只能缓解症状。所以腰肌劳损是“不治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施是在日常生活中自己做三件事：注意姿势、经常锻炼和锻炼肌肉。

1、注意姿势：端正坐姿。好的沙发和座椅都能保证腰部突出。最坏的坐姿是向前70°左右，仰卧腰椎1.0倍负荷，站立负荷1.5倍，向前70°约2.5倍负荷。躺在床上时，避免用高枕头和窝看电视和看书——因为这仍然是弯曲，导致没有真正的腰椎休息，只是休息四肢。

2、规律运动：坐30分钟后，移动腰椎，起来散步60分钟——休息10分钟。

3、肌肉锻炼：最有趣的运动是蛙泳，每周两次，每次600-800米。当你从水里呼气时，你可以抬头挺胸。你可以在没有负荷的情况下有效地锻炼背部肌肉。最经济的方法是“小燕飞”：俯卧姿势在床上，以腹部为支点，将手臂夹在背上，将双腿并拢，轻轻地抬起腿和脚趾，稍微抬起头和颈；持续5秒，放松5秒，一天60次（2-3次）。

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