简易运动矫正“O”型腿如何矫正O型腿

发布于 2020/06/29 16:27

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢。两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动。做20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动。做20～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰。两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟。做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动。各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间，如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰。两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效，尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外。吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷，呼气时慢慢打开双膝，伸直站立。重复10次。

简易运动矫正“O”型腿

1、弓步侧压腿，一腿压30次。交替各进行2次。

2、杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立。1组做8~10次，共做4~6组。

3、并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开）。接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次。如此反复，每15次为1组，共做3组。

4、两腿做外摆和内夹练习。每15次为1组，共做4组。

5、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧。在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

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