简易运动矫正O型腿
发布于 2012/10/12 10:39
14岁的小玲在这天放学回家后立即跑回了自己的房间大哭起来，在母亲的仔细询问下才知道，原来是学校又有男生笑话她罗圈腿了。小玲的母亲知道，这个年纪的女孩子对自己的外形往往是敏感的，男同学的嘲笑让小玲感到羞愤不已。
为了帮助小玲矫正罗圈腿，小玲的母亲带小玲来到了医院。经过检查，医生认为小玲目前骨骼发育尚未停止，比较适合通过一些简易运动来进行矫正。
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
运动矫形无疑是辛苦又痛苦的，每次小玲难以忍受时，都会想起学校男同学对自己的嘲笑，于是她都咬着牙坚持下来了。经过两个月的坚持锻炼，小玲的O型腿已经基本看不出来了。O型腿的矫正也让她的身高上涨了两厘米，身形的改变让她大大增强了自信心。
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