适合脊柱关节炎运动有哪些

发布于 2016/05/30 09:16

一般40岁以上的体力劳动者因为脊柱长时间用力，很容易得各种疾病，其间多见的有脊椎面骨关节炎。这种疾病是一种脊柱退行性病变，损害较大。对我们的生产和生活造成了很大的影响，所以我们应该做些运动预防，那么，适合脊柱关节炎运动有哪些呢?

1.反复搓腰将双手分别放于同例腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓十到十五次，以感双侧腰部发热为度。

2.爬行锻炼用手或胳膊支撑前身，头仰起，胸腔离地，双腿用力前屈后蹬时，用肢体支撑身体重量，爬行时，胸旗肌全力以赴，锻炼胸腰背肌时有助于突出问盘的回纳。

3.飞燕式锻炼俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸拾起，身体两倔，同时抬高于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

4.挺腹锻炼加强腰背肌的锻炼，使推间隙及纤维环、椎问韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出的椎间盘回纳，可使楷体关节恢复解剖状态。

小编以上介绍的锻炼方法不但可以预防和恢复脊椎面骨关节炎，而且在平时久坐腰酸背痛时也可以锻炼，是很好的腰部保护操。希望大家平时多锻炼，增强体质，减少生病。

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