患膝关节炎多走路好吗
发布于 2016/06/24 09:11
发布于 2016/06/24 09:11
膝关节炎主要发生在膝盖，而膝盖是身体重要的部位，起着关键性的枢纽左右，在膝关节炎出现之后，肯定会影响到平时的活动，对于很多患者平时的生活产生了不小影响，担心会加重病情，那么膝关节炎多走路好吗?下面咱们来看看吧。
坚持多走路防治膝关节炎：秋冬季节，气温骤变，好多关节疾病可能随之复发。在这里，专家建议，防治骨关节炎坚持多走步少爬楼梯。以下，便是佛山三水地质增康专科医院专家对此的详细介绍，希望对您有所帮助。
1、多走步慢跑少爬楼梯
对于骨关节炎，早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10~20秒，放松5~10秒，重复20~30遍，每日4~5次，一般做三周就会起效;每日坚持自我按摩双腿。此外，以下多种训练项目如长期坚持都可不同程度有效缓解症状：有氧运动：对心脏有益并且可以降低
关节疼痛，长期训练可以改善关节功能。
主要方式有：走步、慢跑、骑脚踏车和游泳，不推荐爬楼梯和爬陡峭的山。
牵伸股四头肌：将足跟慢慢拉向臀部，保持背部直立，双膝并拢，支撑腿伸直位。
牵伸绳肌：单膝跪位，牵伸腿于体前，踝关节屈曲。背部伸直逐渐前弯腰，感到大腿后面有牵伸的紧张感。
牵伸小腿三头肌：双手扶墙成弓步站立，保持后方腿伸直位及足平放于地面，后方脚尖略内扣。屈曲前方腿以牵拉后方腿的小腿三头肌。
力量练习：股四头肌静力性(等长)收缩，坐着，伸膝，用力收缩大腿前侧的股四头肌，保持10秒，放松5秒，重复5~10次，左右交替，每天3~4遍。
坐着伸膝练习：坐姿，双足平放地面，伸膝，保持6秒，放松5秒，重复5~10次，左右交替，每天3~4遍。
2、避免汗后洗凉水浴
无论是普通人群，还是已患有骨性关节炎的患者，都应在日常生活中注意做到以下事项：避免在潮湿处睡卧、不要在出汗时迎风吹、不要在出汗后洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。
膝关节炎是骨科疾病，除了正规性的治疗之外，适当的走路活动对于病情具有缓解的作用，不用有太大的担忧，关键是要把握好度，这样就不用担心产生影响了。由于膝关节炎是慢性疾病，需要长期进行保健护理，一定要做好防护工作。
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