糖尿病隐患藏在生活中，防治糖尿病必做好3件事

发布于 2021/02/18 15:26

大家都清楚，糖尿病不会传染。但有时却发现，糖尿病在一个家庭中普遍发生，那这是怎么回事呢？其实，糖尿病有“传染性”，不过这种传染的传播媒介不是细菌或病毒等传染源，而是生活方式。家庭成员之间的一些相同的生活方式会影响糖尿病、肥胖症、心血管疾病的发病率。因此，如果家里面有成员患有糖尿病，就需要提高警惕，及早进行预防，而改变不良的生活方式是防治糖尿病最有效的方法。

1、避免久坐多运动

经常连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，糖尿病的发生率就会大大增加。经常进行适当的运动对于控制体重、预防糖尿病有非常重要的作用。最好的运动就是喜欢去做而且能够坚持去做的运动，比如常见的有氧运动，散行、快走、慢跑、竟走、长距离游冰、骑自行车、打太极拳、做健身操、跳绳、打太极拳等。保持经常运动，每次运动达到30分钟以上。但如果工作繁忙没有空闲的时间去运动，可以抓住空余时间，比如利用工作间歇，改变上下班的方式见缝插针进行运动。

2、控制热量减体重

合理控制饮食，有助于减轻胰岛B细胞的负荷，有利于对血糖水平的控制。一些轻微的糖尿病患者单纯靠饮食控制，就可以把血糖降低到正常的水平，但控制不是不吃饭或节食，需要科学对待。一天至少三餐，将总热量分配到每一餐中。其中，碳水化合物供能占50％～60％，总脂肪量占饮食总能量的30％以下，少吃肥肉等富含饱和脂肪酸的食物。在总热量一定的前提下，尽量保持多样化饮食。均衡摄入谷薯、蔬菜、水果肉、禽、鱼、乳、蛋、豆类以及油脂类食品。做到主食粗细搭配，副食荤素搭配。少吃含糖量和含盐量高的食物，水果宜选择低糖度的，在两餐之间吃。同时注意体重指数是否达标，体重指数为体重/身高2（体重单位为千克，身高单位为米），标准体重是指体重指数在19～25之间，等于或超过25为超重，等于或超过28为肥胖。

3、舒缓情绪多减压

负面的情绪，比如紧张、焦虑、愤怒、压抑等，对多种疾病都能够起到推动的作用。糖尿病的出现与患者的心理障碍、年龄因素、病程长短等密切相关，情绪低落、焦虑是中年患者常见的心理障碍，而老年患者多表现为急躁易怒、紧张。情绪波动过大时机体就容易分泌抗胰岛素分泌的激素，胰岛素不足，血糖就会升。情况比较严重时，甚至会加快脂肪的分解，引起酮症酸中毒。因此，经常舒缓情绪、减轻心理压力，比如平时多和周围的朋友聊聊天以及经常做适量的体育运动，以乐观、积极的态度对待生活，对于预防糖尿病至关重要。

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