脚脖不小心扭到了怎么办

发布于 2026/01/25 19:02

脚脖不小心扭到可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动避免二次损伤，使用护踝或弹性绷带固定关节。急性期48小时内禁止热敷或按摩，减少行走负重。若疼痛持续需就医排除骨折，儿童扭伤后家长需避免让其自行走动。

2、冷敷处理

扭伤后24小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋防止冻伤。冷敷可收缩血管减轻肿胀，但皮肤感觉异常者不宜长时间冰敷。陈旧性损伤或血液循环障碍患者禁用该方法。

3、加压包扎

使用弹性绷带八字形缠绕踝关节，压力均匀避免过紧影响血运。包扎需覆盖足背至小腿下部，夜间可适当松解。糖尿病患者或外周血管疾病患者慎用加压疗法。

4、抬高患肢

平卧时将伤肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，但需避免膝关节过度屈曲。心功能不全者抬高角度不宜超过30度。

5、药物治疗

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服洛索洛芬钠片缓解炎症。严重肿胀可用七叶皂苷钠片改善循环，慢性损伤可联用硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。禁止自行服用镇痛药物掩盖病情。

恢复期逐步进行踝泵运动及平衡训练，穿高帮鞋提供支撑。饮食增加牛奶、鱼肉等富含钙质食物，控制体重减轻关节负担。若3天后肿胀未消或出现皮下淤血扩散，需影像学检查排除韧带撕裂。夜间睡眠可使用护踝保持中立位，避免再次扭伤。康复阶段避免跳跃、急转等高风险动作，运动前充分热身激活肌肉保护机制。

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