吃什么食物能够补铁 缺铁的症状表现都有哪些
发布于 2022/04/21 17:30
发布于 2022/04/21 17:30
樱桃是一种很好的补铁食物，这种食物含铁量高，并且还有维生素a，平时比较累的人可以吃樱桃来补铁。动物肝脏中同样含有大量铁元素，容易被吸收，猪肝就可以有效补铁。豆制品可以补铁并且还能调节内分泌。芝麻酱的铁元素最为丰富。
人体不仅需要充足的维生素来补充营养，提高体质，还需要一些微量元素，比如铁。铁元素是需要通过饮食来获取的，长时间缺铁的话对身体危害比较大，很容易导致免疫力下降，身体衰弱。而且缺铁容易引起贫血症状。那么什么食物补铁？缺铁后会出现哪些症状呢？
一、什么食物补铁
1.樱桃：樱桃中的含铁量非常高，同时它还含有丰富的维生素a，经常吃樱桃可以提高身体体质，预防缺铁性贫血。樱桃还有美容养颜的功效，并且它能够缓解肌肉酸痛，所以平时生活压力比较大的人，可以多吃一些樱桃来补铁。
2.动物肝脏：动物肝脏的铁元素也是非常高的，并且它还含有其他微量元素，肝脏也很容易被人体吸收。平时可以多吃一些猪肝。每100克猪肝中就至少含铁25毫克，基本上可以被人体全部吸收，补铁作用非常明显。
3.豆制品：豆制品中的含铁量，虽然没有动物肝脏中的含铁量高，但是它的吸收率也比较好，而且它还可以调节身体内分泌。
4.芝麻酱：每100克芝麻酱中含有58毫克铁，而且芝麻酱中含有丰富的钙元素，同时它还有蛋白质。经常吃芝麻酱能够缓解营养不良，增进食欲，快速补铁。
二、缺铁有哪些症状
1.全身无力：当身体缺铁后，血液就没有办法正常运行，容易出现气血不畅的症状，这样就会导致全身无力。很多缺铁患者都会变得十分懒散，平时做什么都没力气。
2.注意力不集中：缺铁同样会影响人的神经系统，进而影响到认知能力，长时间缺铁就会导致注意力没有办法集中，很容易被外界干扰。
3.易肥胖：缺铁会导致身体代谢下降，并且也会导致身体堆积过多毒素。这样就很容易引起水肿和肥胖症状。
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